Что пить перед игрой

Вода имеет крайне важное значение для здоровья спортсмена и для его действий в игре. Одна из функций воды - регулирование температуры тела. Избыточная теплота ликвидируется путем выделения влаги в виде пота, а благодаря испарению пота происходит охлаждение тела. Для эффективной работы системы охлаждения тела (системы терморегуляции) необходимо поддержание соответствующего водного баланса в организме. Во время игры в хоккей спортсмены нуждаются в притоке энергии, так как внутренние источники энергии сгорают в ускоренном темпе. Когда эти источники энергии расходуются, сгорают, высвобождая энергию для сокращения мышц, позволяющую вам кататься на коньках, весьма значительная часть теплоты при этом улетучивается. Образование теплоты активными мышцами может быть в 100 раз больше, чем пассивными, отчего охлаждение, отвод чрезмерного количества теплоты снова приобретает очень важное значение. Вода необходима также для химических реакций в мышцах, дающих энергию для движения. Вот почему содержание воды в мышечной ткани выше, чем в жировой. Значительная часть воды участвует в химических реакциях, связанных с силовой функцией мышц. Вода - чрезвычайно важный ингредиент объема крови, вследствие чего сердце, легкие и вся система кровообращения зависят от уровня воды в нашем теле.

Говоря об интенсивности потоотделения во время игры, то у разных спортсменов она разная и зависит она также от интенсивности действий спортсменов, температуры и влажности воздуха над спортивной ареной. Спортсмены заранее должны быть подготовлены к потере влаги с потом. Поэтому в дни, предшествующие игре, они должны пить воду в больших количествах. Почкам необходимо 60—90 минут, чтобы удалить избыточную жидкость организма, так что прекращайте поглощение жидкостей за 90 минут до начала игры, чтобы избыточная жидкость была своевременно удалена с мочой. Выпивайте 1—2 чашки воды за 5—10 минут до вступления в игру, чтобы в вашем теле было небольшое количество резервной жидкости, помогающее поддерживать водный баланс организма, несмотря на потери влаги с потом.

Таблица. Состоящий из 10 ступеней план питания на пятницу — время начала игры — 18 часов 30 минут вечера

1. Изо дня в день постоянно и неукоснительно придерживайтесь хорошо сбалансированного, здорового, разнообразного рациона питания. Следите за содержанием жира в продуктах, оно должно быть низким.
2. Увеличивайте потребление углеводов в среду и четверг и, кроме того, употребляйте в пищу разнообразные овощи.
3. Утром в пятницу — завтрак с высоким содержанием углеводов в продуктах и без ограничения в употреблении жидкости.
4. Еда перед игрой в 13 часов 30 минут в пятницу. Высокое содержание углеводов, низкое содержание жира, низкое содержание протеина в продуктах питания. И снова сколько угодно напитков (воды и фруктового сока).
5. Не обязательно: легкая закуска перед игрой приблизительно в 16 часов 30 минут. Продукты питания с высоким содержанием углеводов.
6. После 18 часов воду не пейте.
7. Не употребляйте комплексных углеводов или простых сахаров в последний час перед началом игры.
8. Во время игры: постоянно по возможности пейте воду или потребляйте предоставленные углеводы в растворах — столько, сколько сможете выпить.
9. После игры: съешьте умеренное количество фруктов и выпейте немного соку сразу после игры (можно также съесть бублик).
10. Через 1,5 часа после игры употребите в пищу чисто углеводные продукты питания.